腰痛にストレッチ、、、効果的なやり方は？

榊　信一

From：名古屋駅より

こんにちは。

名古屋唯一のストレス性腰痛専門整体院
プロビス整体研究会の榊です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

腰が痛いから、腰をストレッチをしたこと、ありませんか？

私もよく、セルフケアでストレッチをお伝えしています。

でも、ストレッチだけで腰痛が改善した、という話は聞いたことがありません。

せいぜい、少しの間だけ痛みが少し良くなった、という話を聞いたくらいです。

なぜ、ストレッチをしても効果が出ないのか。

あなたも最初、腰が痛くて少しでも改善させようと、いろいろと調べてストレッチを行ったと思います。

でも効果が出ないから、途中で止めてしまった、、、

こんな経験が一度はあると思います。

実は、10年くらい前ですが、私にも同じ経験があります。

なんでストレッチをしても効果が出ないのか。

やり方が悪い？

効果が出るまで続けないとダメ？

いいえ。

それよりも、もっと大切なことがあります。

それは、ストレッチをする場所が間違っている、ということです。

腰痛の85％は腰に原因がありません。

そのため、あなたが腰痛で悩んでいたとしても、その原因は腰にない可能性が高くあります。

腰痛の原因は、一人ひとり違います。

１日中家事で忙しい人と、１日中デスクワークの人では、同じ腰痛でも原因が違います。

いろいろと身体を動かしている主婦と、机の前に座っているサラリーマンでは、身体の使い方が違います。

もしかしたら、あなたの腰痛は、原因が肩甲骨にあるかもしれません。お腹や膝、足首にあるかもしれません。

本当に効果的なストレッチを行うためには、まずはあなたの腰痛の原因を見付ける必要があります。

ですが、やはり原因となりやすい場所があります。

大腰筋

大殿筋

僧帽筋

です。

この筋肉は、かなり腰痛の原因となりやすい筋肉です。

また、ストレッチの効果を上げるためには、お風呂上り行うことをお勧めしています。

固まった筋肉は、ストレッチをしようとしても、あまり伸びません。

そのため、まずはお風呂で身体を温めて、ある程度筋肉を柔らかい状態にしてから、行うと効果が上がります。

効果的なストレッチを行うためには、まずは腰痛の原因見付ける。

そして、身体を温めてから行う。

もしあなたが腰痛で悩んでいるなら、ぜひ一度、この２つを試してみてください。